banan na sniadanie

[...] / W 77,00 / 344kcal ) Pierś kurczaka 80g ( B 17,00 / T 1,00 / W 0,00 / 79kcal ) Banan 70g ( B 1,00 / T 0,00 / W 67,00 / 67kcal ) <- nie za dużo tych ww? wiem że się daje banana zamiast carbo (bo nie chce odżywek, przynajmniej na razie) RAZEM: B 25,00g / T 2,00g / W 92,00g / 490kcal KOLACJA { Posiłek VI } Ser twarogowy chudy 100g ( B 20,00 / [...]

[...] tylko ciekawy co mozna w prosty sposob (tak, tak, zawsze szukam latwych rozwiazan ) zmienic na lepsze i zdrowsze. Do rzeczy: Sniadanie (ok. 7 rano): Platki z mlekiem / banan + jogurt / jajecznica + chleb / placki z jajek i bananow Przekaska ( ok. 10) Banan / suszone/swieze owoce / cokolwiek sie akurat trafi w robocie typu drazdzowka 'na [...]

[...] gT, 85.3 gWW = 550.3 Kcal II Śniadania 9:00 - 10:00 80 -100 g ryżu brązowego = 7gB,2gT,68gW = 28+19+272= 319Kcal 200 g serka wiejskiego =22gB,6gT,4gW= 88+54+16= 158 Kcal 1 banan = 1gB, 0 gT,22gW= 4+1+88=93 kcal II Śniadanie = 30gB, 8gT, 94gWW= 570 Kcal 13:00-13:30 Obiad I 100g Kaszy Gryczanej = 13gB, 3gT,63.4gW= 52+27+252=331 Kcal -100 piersi [...]

[...] - zazwyczaj robię moje ulubione placki białkowo-węglowodanowe, w któych składzie są: - 2-3 jaja - 200-250g twarogu półtłustego - 30g płatków owsianych - 100g (1szt.) bananów Z takiej proporcji składników wychodzi mi około 8-10 placków wielkości powszechnie znanych racuchów. posiłek 2 (w trakcie pracy) - owoce, zazwyczaj jeden banan (ok. [...]

[...] - mleko + płatki owsiane - 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. Ewentualnie kanapka z miodem. - 1 jajko - 1 banan lub inny owoc ( np. pomarańcz, jabłko ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drożdży piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) - 0,5l wody II Śniadanie ( np. w [...]

[...] drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew) 3. trzecie śniadanie (nie zawsze, aczkolwiek przeważnie) takie samo jak drugie śniadanie, czyli bułka z masłem i szynka, serem. 4. obiad/posiłek [...]

[...] 4 małe kromki r.chl. z wędliną i serem + warzywko 18;00 obiad - 100g ryżu, 200g piersi kurczaka, 200g warzyw 20;00 białko 22;00 kolacja - 250g twarogu lub serka wiejskiego+banan lub jogurt 150g + 50g płatki W dni treningowe 19;00 kreatyna + 2x kaps. bcaa 21;00 wegle +3x kaps. bcaa 21;30 bialko 22;30 kolacja - jak wyżej 6;30 - 18;00 stałe [...]

Witam, proszę o korektę diety. Cel diety redukcja wagi z 88 na 72kg. Poziom bf 24% cel 12%. Zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu "Dziennik Posilkow Vitalmax 4.40" -500kcal wyszło 2056. Suplementacja Olimpu: 1x Vita-min plus 1x Żeńszeń 2x Gold-lecytyna 1200 Kiedy przyjmować? Trening 3xtyg. FBW po 1,5h. 4xtyg hiit na rowerze stacjonarnym 5min. [...]

[...] węglowodanowe źródła energii z wyjątkiem kaszy i brązowego ryżu( Czyli zazwyczaj spory kawał piersi z kurczaka albo ryby + kilogram warzyw :D (trening) po treningu - od razu banan, potem 100g twarogu z rzodkiewką, szczypiorkiem, ogórkiem i jogurtem naturalnym. Na noc - koktajl białkowy Wiem, że sporo osób może kręcic nosem, że się nie uda, że za [...]

[...] 3 śniadanie) IV posiłek(obiad) -(obiad zupa+2danie) -100g makaronu -65g sera białego -łyżka cukru TRENING V posiłek(kolacja) -4 kromki chleba razowego -4 plastry sera -1 banan -1 jogurt -65g sera białego Plan Treningowy PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc [...]

[...] 12.00 szkoła ) chleb razowy 100g 8 4 50,5 246 ser żółty 50g 13 12 0 158 masło 20g 0 16.5 0 148,5 banan 150g 1.5 0.5 35,5 144 +(jakieś warzywa) 23 / 33 / 86 / 696,5 Obiad I ( 15.30 posiłek przed treningowy ) ryż biały 100g 7 [...]

Witam! Mam prawie 24 lata, 188cm wzrostu i 107kg wagi. Jestem studentem ( studia dzienne ) i często nie mam czasu przygotować sobie ciepłego posiłku więc robię sobie gotowe posiłki i pakuję w pojemniki na żywność. Trochę to głupio wygląda bo w plecaku mam więcej żarcia niż książek … Obecnie jestem na diecie B/T/W w proporcjach 2/1,5/4,5. [...]

[...] chleba / pumpernikiel kiełki (dużo) / rzodkiew / sałata / inne kawa ------------------ 2 śniadanie 11:30 2x jabłko / 2x marchew / 1x brokuł / 1x kalafior / inne 1x banan / 2x kiwi / 300g truskwie / inne kefir / maślanka / mleko nasiona mieszanka / kiełki / warzywa / inne ------------------ 3 posiłek 14:30 1x tuńczyk / 1x sledz / 1x [...]

DIETA REDUKCYJNA POD SZTUKI WALKI opierałem się na tym poradniku: hyc i to co wyczytałem tu i tam. Tylko trochę za dużo wyszło mi kalorii a za mało białka, ale mam białko quatro pro to łykne sobie w czasie przekąski i bedzie gitara, chyba %-) No mało tego mam ten cały izotonik z ISO Plus to piję podczas treningu żeby się nawodnić :-D Typ budowy: [...]

[...] ale niewiem ile miarek dac) pozniej biegam 20 minut(1 dzien w tygodniu biegam intervalem) Dieta sniadanie 4 jajka z chlebem brązowym 2 sniadanie shake bialkowy + jablko/banan 3 obiad piers z kuraczaka z ryzem i surowka low fat 4 shake bialkowy _+ jablko /banan 5 piers z kurczaka /ryba a teraz pytanie do was , mam do wykorzystania [...]

[...] płatków owsianych z mlekiem 3 jajka na twardo + kromka chleba - 2.(drugie śniadanie(w szkole)) Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata 1x jabłko - 3.(koktajl) 1x banan 125g twarogu (pół kostki) 200ml mleka 30g kakao - 4.(przed treningiem) 100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 25ml oliwy z oliwek - 5.(po treningu - [...]

Witam wszystkich, planuję redukcje od marca. Chce byście rzucili okiem na zaplanowany przeze mnie jadłospis, podpowiedzieli to i owo oraz ocenili. Dokładnych wartości BTW itd narazie nie podaje, rozpisze je jak juz bede mial konkretne posiłki. Wrzucam także link do starego planu treningowego na którym chce leciec od marca do końca maja: [...]

[...] masło też wywalić i dać ew 15ml oliwy z oliwek? Później obiad jaki będzie 1h przed treningiem 100g ryżu 7/1/77 BTW Po treningu WPC 80 30g Ryż 100g Mięso z udka kurczaka 150g banan 69/13/118 BTW I tu pytanie czy nie zjeść więcej węgli? Podwieczorek Ryż biały 100g 3 jaja całe makrela wędzona 100g Łącznie 48/32/65 BTW Kolacja 2 kromki chleba 50g [...]

[...] dni nietreningowe a dokładniej w piątek i niedziele zamiast ryżu jem 100 gram makaronu durum PO TRENINGOWY (18:00) *za raz po ćwiczeniach wypijam WPC oraz zjadam jeden duży banan później tj. 40 minut do godziny: 100 gram ryż biały oraz 100 gram kurczaka wraz z 1 pomidorem dużym KOLACJA (22:00) 150 gram serek wiejski lekki (3%) PODSUMOWANIE: [...]

[...] musli tropikalne w porcji 140Kcal 250ml mleka 3,2%- 150kcal Banan 150g po obraniu- 140kcal 2 śniadanie: 2 bułki grahamki- 508kcal ser żółty gouda 100g do bułek- 352kcal banan 150g po obraniu- 140kcal Obiad pierś z kurczaka 150g papirus- 200kcal ziemniaki 200g- 170kcal Podwieczorek: 1 bułka grahamka z serem- 430kcal pomarańcza 200g - 100kcal [...]